Agonista X Antagonista e Sistema de Séries Alternadas
Agonista X Antagonista
Realiza-se um exercício onde determinado segmento é motor primário e em seguida faz-se outro tipo de exercício onde o motor primário é o músculo antagonista. Indicada apenas para praticantes em nível avançado.
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EXEMPLO DE TREINAMENTO AGONISTA X ANTAGONISTA |
ROSCA DIRETA X POLIA TRÍCEPS
QUADRÍCEPS X ISQUIO-TIBIAIS
Sistema de Séries Alternadas
O Sistema de séries alternadas é usado por alguns fisiculturistas para o desenvolvimento da hipertrofia. Pode ser usado também no desenvolvimento da resistência muscular localizada.
O Sistema de séries alternadas envolve a execução de um exercício para um grupo muscular e então, após pouco ou nenhum descanso, a execução de outro exercício para um grupo muscular em uma parte diferente do corpo.
Essa alternância de grupos musculares continua até que o número desejado de séries seja completado.
A alternância de grupos musculares permite que o primeiro grupo muscular se recupere parcialmente enquanto o segundo está sendo exercitado, e vice-versa. Como exemplo as extensões do tríceps e as extensões do joelho podem ser alternadas em um sistema de séries alternadas. ( FLECK, 1999 )
