Série para nivel intermediário

Série para o tipo medio e gordo que estão em um nivel intermediário

Exemplo 1

Segunda: Peito/ Costa/ Ombros

Terça: Pernas/ Braços/ Abdominais

Quarta: Descanço

Quinta: peito/ Costa/ Ombros

Sexta: Pernas/ Costas/ Abdominais

Exemplo 2

Segunda: Peito/ ombros/ Braços

Terça: Costas/ pernas/ Abdominais

Quarta: Descanço

Quinta: Peito/ Ombros/ braços

Sexta: Costas/ pernas/ Abdominais

Nível avançado exemplo 1

Segunda: Costas/ Ombros/ Abdominais

Terça: Coxas/ Gêmeos

Quarta: Peito/ Braços/ Abdominais

Quinta: Descanço

Sexta: Costas/ Ombros/ Abdominais

Sabádo: Coxas/ Gêmeos

Domingo: Peito/ Braços/ Abdominais

Segunda: Descanço

Terça: reinicia o ciclo

Exemplo 2

Segunda: Peito/ Ombros/ Abdominais

Terça: Costas/ Gêmeos

Quarta: Descanso

Quinta: Braços/ Abdominais

Sexta: Coxas/ Gêmeos

Sabado: Descanso

Domingo: Repete o Ciclo

Exemplo 3

Segunda: Ombros/ Triceps/ Abdominais

Terça: Costas

Quarta: Descanso

Quinta: Peito/ Biceps/ Abdominais

Sexta: Descanço

Sabado: Coxas/ Gêmeos

Domingo: Descanso

Segunda: Repete ciclo

Bom , como pode perceber existe uma infinidade de meios de dividir o treino. No primeiro exemplo que é bom para o tipo médio descansa-se menos entre as sessões, portanto bom para quem tem mais resistência e nessecita de menos tempo para a completa recuperação no sendo exemplo temos um esquema de divisão bom para quem é do tipo gordo, com ênfase maior nos abdominais.

O terceiro exemplo existe mais dias de descanso na semana, justamente  para aumentar a recuperação total  de uma pessoa com menos resistência do que os dois tipos anterirores. Alem de mais tempo para descansar, existe também a preocupação de treinar músculos grandes separados dos outros para diminuir o desgaste nesses dias.