Sistema Piramidal Crescente e Decrescente
SISTEMA PIRAMIDAL CRESCENTE
Esse tipo de treinamento é utilizado para incrementar a massa muscular ( HIPERTROFIA ). Caracteriza-se pelo aumento da carga a cada série, mantendo ou diminuindo-se o número de repetições.
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EXEMPLO DE TREINAMENTO EM PIRÂMIDE CRESCENTE |
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SÉRIE |
REPETIÇÕES |
% DA CARGA |
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1 |
12 |
70 % |
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2 |
10 |
80 % |
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3 |
8 |
85 % |
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4 |
6 |
90 % |
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SÉRIE |
REPETIÇÕES |
% DA CARGA |
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1 |
15 |
70 % |
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2 |
12 |
80 % |
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3 |
10 |
85 % |
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4 |
8 |
90 % |
Sistema Piramidal Decrescente
Princípio eficiente para o treinamento de culturismo. Diminui-se a carga a cada série, diminuindo-se os intervalos ou aumentando-se as repetições.
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EXEMPLO DE TREINAMENTO EM PIRÂMIDE DECRESCENTE |
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SÉRIE |
REPETIÇÕES |
% DA CARGA |
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1 |
6 |
90 % |
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2 |
8 |
80 % |
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3 |
10 |
75 % |
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4 |
12 |
60 % |
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SÉRIE |
REPETIÇÕES |
% DA CARGA |
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1 |
8 |
90 % |
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2 |
10 |
80 % |
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3 |
12 |
75 % |
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4 |
15 |
60 % |
