Sistemas de Séries Simples
O sistema de séries simples é o mais utilizado atualmente nas academias. Consiste na divisão dos exercícios agrupados em séries. O número das séries varia de acordo com o nível de condicionamento físico e do objetivo do atleta.
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EXEMPLO DE TREINAMENTO EM SÉRIE SIMPLES |
DIA 1 - ADAPTAÇÃO PARA MEMBROS INFERIORES E OMBROS
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APARELHO |
SÉRIES |
REPETIÇÕES |
CARGA |
VELOCIDADE |
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LEG PRESS |
1 |
30 |
? |
? |
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MESA FLEXORA |
1 |
30 |
? |
? |
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PANTURRILHA |
1 |
30 |
? |
? |
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MESA EXTENSORA |
1 |
30 |
? |
? |
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HACK MACHINE |
1 |
30 |
? |
? |
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DESENV. OMBROS |
1 |
20 |
? |
? |
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ELEVAÇÃO LATERAL |
1 |
20 |
? |
? |
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ABDOMINAIS |
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RETO ABDOMINAL |
1 |
30 |
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OBLÍQUOS |
1 |
30 |
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DIA 2 - ADAPTAÇÃO PARA MEMBROS SUPERIORES
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APARELHO |
SÉRIES |
REPETIÇÕES |
CARGA |
VELOCIDADE |
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SUPINO RETO |
1 |
20 |
? |
? |
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PULLEY COSTAS |
1 |
20 |
? |
? |
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TRÍCEPS |
1 |
20 |
? |
? |
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BÍCEPS |
1 |
20 |
? |
? |
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PECK DECK POST. |
1 |
20 |
? |
? |
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SUPINO INCLINADO |
1 |
20 |
? |
? |
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REMADA BAIXA |
1 |
20 |
? |
? |
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ABDOMINAIS |
||||
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RETO INFRA UMBILICAL |
1 |
30 |
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TRANSVERSOS |
1 |
30 |
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??? - A CARGA E A VELOCIDADE DEVEM VARIAR DE ACORDO COM O OBJETIVO DO TREINAMENTO.
