Treinamento Em Circuito
Muito indicado nos programas de emagrecimento e de condicionamento cardiovascular, o sistema de treinamento em circuito cumpre ao que se propõe. São elaboradas várias estações alternadas por segmentos. Estabelecendo o número de repetições e o número de passagens, dependendo do objetivo do programa, o atleta realiza excursões às estações fazendo ou não o intervalo.
EXEMPLO DE TREINAMENTO EM CIRCUITO AERÓBIO
SÉRIE : ALTERNADA POR SEGMENTO
NÚMERO DE ESTAÇÕES: 6 À 15 ( DEPENDENDO DO OBJETIVO E DO CONDICIONAMENTO FÍSICO)
NÚMERO DE REPETIÇÕES : 30 (PARA EMAGRECIMENTO)
INTERVALO ENTRE AS SÉRIES: 3' À 5' MINUTOS (BICICLETA/ESTEIRA/STEP)
NÚMERO DE PASSAGENS: 1 À 3 ( DEPENDENDO DO CONDICIONAMENTO FÍSICO )
ZONA ALVO DE TREINAMENTO: 60 À 75 % DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE TREINAMENTO
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CIRCUIT TRAINING |
REALIZAR TRÊS DE UMA A TRÊS PASSAGENS
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APARELHO |
REPETIÇÕES |
CARGA |
VELOCIDADE |
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LEG PRESS |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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SUPINO |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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PANTURRILHA |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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POLIA BÍCEPS |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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INTERVALO : 3' DE BICICLETA OU ESTEIRA |
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MESA FLEXORA |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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PULLEY COSTAS |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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CADEIRA ADUTORA |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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CRUCIFIXO INCLINADO |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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INTERVALO : 3' DE BICICLETA OU ESTEIRA |
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MESA EXTENSORA |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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TRÍCEPS |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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CADEIRA ABDUTORA |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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PECK DECK POSTERIOR |
30 |
60 % |
RÁPIDO |
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INTERVALO : 5 ' DE BICICLETA OU ESTEIRA |
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********************** ABDOMINAIS ******************* |
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RETO ABDOMINAL |
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ABDOBLÍQUOS INT. EXT.OMIN |
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