Série para o tipo medio e gordo que estão em um nivel intermediário   Exemplo 1   Segunda: Peito/ Costa/ Ombros Terça: Pernas/ Braços/ Abdominais Quarta: Descanço Quinta: peito/ Costa/ Ombros Sexta: Pernas/ Costas/ Abdominais   Exemplo 2   Segunda: Peito/...

Esta rotina é indicada para pessoas que tem pelo menos uns dois/três meses de experiência em musculação. COXAS Rotina para principiante Agachamento/ou/Leg press ----------------------------3x15-12-10 descanso de 45 seg. Cadeira romana (extensora)-----------------------------3x20-15-12 ¨¨ ¨¨ ¨¨...

Pratique Exercícios Sem Riscos Para Sua Saúde Manter o corpo em forma, sentir-se disposto e saudável são objetivos de todos que procuram exercitar-se. No entanto, a maioria das pessoas quer chegar a este objetivo em poucos dias, esquecendo que o bom condicionamento físico é conseguido com...

Após o desenvolvimento da potência aeróbia, iniciaremos a adaptação aos aparelhos em academia. Nesta fase devemos nos concentrar no padrão de movimento (coordenação motora) de cada exercício. Muitas pessoas pulam essa fase tão importante do treinamento. É ela que vai dar suporte às outras fases....

  As séries ou seqüências de exercícios são a base operacional dos trabalhos contra resistência. O desenvolvimento prático diário dentro das salas de musculação, precisam de uma linha metodológica comum entre os professores da instituição. É ponto pacífico ou opinião singular entre...