Dicas de Treinamentos
como fazer cadeira extensora
Extensora é um exercício usado para quadríceps, afim de volumizá-lo e trabalhá-lo. Desde treinos “3X15″ a pirâmides, ela deve fazer parte do seu treino. Conheça um pouco mais sobre Dicas de como fazer cadeira extensora e suas principais atividades na...
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Agachamento
Agachamento é um ótimo exercício para quem gosta de treinar pernas, ele trabalha os músculos da coxa e do glúteo.Muitos tem medo desse exercício e com razão, o agachamento caso seja executado de forma errada pode prejudica a coluna e o joelho, podendo causar danos futuros.É...
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Deixando o abdômen Definido
Ao conquistar uma barriga tanquinho, você de quebra melhora sua postura corporal. A pressão interna da região abdominal aumenta, quando se promove a tonificação dos músculos. Com isso, o stress da coluna é reduzido.
Mantenha 3 coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios...
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Tendinite, uma dor que ataca com frequencia os atletas
A tendinite é frequente em muitos dos atletas profissionais de várias modalidades. Seja por descuido ou por uma lesão crônica, a tendinite pode interferir diretamente no desempenho do indivíduo na execução não só das tarefas esportivas, mas em seu dia-a-dia.
A tendinite cada vez mais afeta pessoas...
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treino muscular de força
Hoje vamos sugerir um treino com frequência média de 5 dias na semana, voltada para força.
Um treino para força. Recomendado para lifters e para ectomorfos também. Um treino rápido, prático e, obviamente, básico!
Dicas:
- Alimentação rica em carboidratos e lipídeos e média em...
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Treinamento Em Circuito
Muito indicado nos programas de emagrecimento e de condicionamento cardiovascular, o sistema de treinamento em circuito cumpre ao que se propõe. São elaboradas várias estações alternadas por segmentos. Estabelecendo o número de repetições e o número de passagens, dependendo do objetivo do programa,...
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Sistemas de Séries Simples
O sistema de séries simples é o mais utilizado atualmente nas academias. Consiste na divisão dos exercícios agrupados em séries. O número das séries varia de acordo com o nível de condicionamento físico e do objetivo do atleta.
EXEMPLO DE...
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Sistema Piramidal Crescente e Decrescente
SISTEMA PIRAMIDAL CRESCENTE
Esse tipo de treinamento é utilizado para incrementar a massa muscular ( HIPERTROFIA ). Caracteriza-se pelo aumento da carga a cada série, mantendo ou diminuindo-se o número de repetições.
EXEMPLO DE...
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Agonista X Antagonista e Sistema de Séries Alternadas
Agonista X Antagonista
Realiza-se um exercício onde determinado segmento é motor primário e em seguida faz-se outro tipo de exercício onde o motor primário é o músculo antagonista. Indicada apenas para praticantes em nível avançado.
EXEMPLO DE...
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Musculação para iniciantes
Sem dúvida, a musculação é hoje uma das mais importantes atividades físicas a ser praticada.
Já escrevi algumas matérias sobre a musculação , mas este tema é sempre solicitado pelos nossos leitores, por isso explicaremos algumas dúvidas que têm surgido nos e-mails e no...
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